Miss zmiany kosmetyczne w sumie, bo ja spora część redukcji robiłem na niskich węglach (ok. 100g). Potem na wakacjach mocno podjadłem i trochę po powrocie, dlatego znowu przyciąłem kalorie żeby zobaczyć czy zejdę jeszcze niżej z tkanka tłuszczową, aktualnie węgle na poziomie 40-50g. Zobaczę przez 2-3 tygodnie jeszcze, jeśli zmian nie będzie to [...]
[...] na wyższe obroty, tj 3100kcal. Kolejny tydzień to 3200 kcal i tak mam zamiar trzymać do końca kwietnia. Od maja stopniowo schodzę z kalorii do 2500 (czyli tak na dobrą sprawę jak będę ciął co tydzień 100 kcal, to zejdę do poziomu 2500kcal to pociągnę tak tydzień i jest koniec redukcji) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d0eef91c1484313bf0184765b34a20f.png
[...] że formę masz tragiczną. A pamiętam jak oburzałeś się, jak wytknąłem Ci kiedyś Twoje cheaty po kilka k kalorii, czy jak pisałem, że tylko p***y nie potrafią doprowadzić redukcji do końca. Szczerzę, to wyglądasz jakbyś sztangi nigdy w ręku nie miał. Naprawdę. Weź się do roboty, bo wstyd prowadzić dziennik z tak żałosnym progresem. Zmieniony [...]
28.12.15 Poniedziałek DT Pull 1 Początek 7 tygodnia redukcji 21.12.15 | 28.12.15 Waga: 85kg | 85,7kg Pas: 96,1cm | 95,9 Pas 1cm nad pępkiem : Brak | 94cm Waga +0,7 a pas znów minimalnie w dół - pewnie mi tyle mięśnia przez ten sernik przybyło :D Tak [...]
18.01.16 Poniedziałek DT Rozpoczęcie 10 tygodnia Redukcji 11.01.16 | 18.01.16 Waga:84,5kg |85,5kg Pas:95,2cm | 95,3-95,4 Powiem tyle Masakra. Nie mam pojęcia co się stało...waga wzrosła (chyba że waga się spierniczyła mi), mierząc pas, automatyczna paranoja i wydaje mi się że 1-2mm więcej...Jutro z ciekawości [...]
[...] fajnie poszedł jednak po skończeniu pleców miałem 20minut przerwy przed bicepsami (musiałem pilnie opuścić dom). W piątek nagrzeszyłem (grill +piwo) , psychika odpoczęła na redukcji na taki wybryk bym sobie nie pozwolił, ten weekend spokojny będzie bo w piątek nocki zaczynam ;) W tym tygodniu również 4 treningi zrobię : pon,wt , czw, pt [...]
[...] wypróbować! :-)) Wyściel folią miseczkę, wyłóż greckim i dorzuć ulubione dodatki, a potem zamroź :) Bardzo fajnie wyszło, także polecam. Pola – widziałam właśnie, że u Ciebie też coś podobnego gościło :D Na redukcji wszystko dobrze smakuje, a jako, że jestem fanką borówek leśnych (w dodatku połączonych z jogurtem), to wg. mnie rewelacja :p )
[...] Dziś ilość ryżu ulega zmianie. Będzie troszkę mniej, bo około 5g na kg masy ciała. Ilość białka przez cały czas taka sama. Nie ma potrzeby zwiększania ilości białka na redukcji, bo przecież kiedy waga nam spada to samoczynnie ta ilość na kg masy ciała się zwiększa! Dzisiaj pierwszy posiłek poszedł w proporcji: 100g ryżu, 150g kurczaka. [...]
Najbardziej chodziło mi o to FBW , może to dlatego , że jestem na redukcji ale po długim stosowaniu splita , po każdym treningu fbw , mam wrażenie , że nie przećwiczyłem porządnie danej partii mięsniowej i pożyczyłem sobie przykładowy trening FBW z danej stronki ale nie ma w nim ćwiczeń na kaptury ani na przedramiona ani na łydki . I teraz [...]
[...] bo szczerze myślałem, żeby dociąć się na wiór ale to tylko byłoby moje wydzimisie. Pod kątem zdrowia i utrzymania masy mięśniowej lepszym rozwiązaniem jest juz zakończenie redukcji, ale zmiany które wprowadzam to tylko zmiana ilości kardio z 6x40min na 5x30min. Fotki niżej /SFD/2020/8/4/214875edef6c4bc08becbbcf3d1274a4.jpg [...]
Tak, nie jest on skonstruowany tradycyjnie. Idea, którą się kierowałem było dostosowanie suplementu do potrzeb psychiczno somatycznych zawodnika na redukcji. Jak wiadomo (przekonałem się wielokrotnie na własnej skórze)podczas redukcji zachodzą w organizmie pewne zmiany, również te niekorzystne. Suplement ma łagodzić, lub niwelować negatywne skutki [...]
[...] Klatka: w ss wąski wycisk z łokciami szeroko. Środeczek klateczki + preaktywacja tricepsów. Brzuch: zastanawiam się osobiście nad wywaleniem jednego ćwiczenia. Za dużo;] Na redukcji owszem - na skośne dam coś z przyjemnością. Dla każdego coś będzie źle w tym planie. Dziewczyny pewnie coś pozmieniają, ja prócz bareczków już nic nie zmieniam [...]
Oświadczam, że żyję Dziś pierwszy dzień redukcji. Nie zrobiłam pomiarów przed, no ale one nie są dla mnie najważniejsze. Z dietą będzie malutki problem o podłożu finansowym, ale mam nadzieję, że niedługo wszystko się unormuje. Plan opieram na GJF, ale nieco go zmodyfikowałam. Tj sporo pozmieniałam. Oto on: Dzień 1: A1. Przysiad tylni 6 stutter [...]
Im bliżej końca redukcji, tym wolniej się chudnie - to jest naturalne, że z biegiem czasu kilogramy/obwody nie spadają już tak szybko, jak przy większej nadwadze. Najważniejsze, że ich ubywa, a nie ma zastoju. Podzielam w 100% zdanie poprzedników, że 1,5 cm w takim czasie to jest całkiem ładnie i raczej trzeba się cieszyć, niż martwić. Tym [...]
[...] ćwicząc treningami albo full body albo w podziale góra - dół albo ostatecznie według rodzaju ruchu (przyciaganie w pionie, odpychanie w pionie itp.) b/ herezja numer 2 - na redukcji jesz mniej kalorii więc treningi siłowe powinny być krótsze i rzadsze (czyli wręcz przeciwnie niż radzą w pisemkach) - i tak masz stres bo jesz za mało, jak jeszcze [...]
13.05.2020 Środa (8 tydzień redukcji) Powiem tyle - dziś to totalny dramat. Wstałem i czułem się tak jakoś dziwnie, wzdęty brzuch i totalny brak apetytu. Robiąc cardio w 20min myślałem, że go nie skończę, no ale udało się. Potem zastanawiałem się czy jeść ten przedtreningowy i robić trening czy zrobić rest day. No, ale mówie - nie raz tak było, że [...]
14.06.2020 Niedziela (12 tydzień redukcji) Świeżo po raporcie od Łukasza. Kolejne delikatne zmiany w diecie na przyszły tydzień, a mianowicie -20g węgli w DT, DNT bez zmian, cardio bez zmian. Jutro też czeka mnie drugi refeed, ale nieco inaczej go przeprowadzę. Trzeba testować co dobrze działa. Na kolacje zamiast ostatniego posiłku wlecą 2 [...]
18.06.2020 Czwartek (13 tydzień redukcji) Domsy po wczorajszych nogach takie, że ledwo chodzę ;-D Nieco dłużej pospałem, potem cardio, no a zaraz zbieram się do fryzjera trochę ogarnąc morde ;-D Off od siłowego, potem do pracy, więc w sumie nic ciekawego ;-D Cardio: 45min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie [...]
[...] było. Zmieniam teraz na jakiś czas klasyczne siady na hacki. Taka mała objętość na nogach to zdecydowanie nie mój styl, ale mega ciekaw jestem jak to się sprawdzi podczas redukcji ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i post workout vit [...]
[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk
